Conoce las enfermedades que puedes desarrollar por no dormir suficiente
Si te cuesta levantarte por la mañana, estás somnoliento durante el día y te cuesta dormirte en la noche, puedes tener un serio problema del sueño
Puedes mantener una alimentación balanceada, hacer actividad física e hidratarte constantemente, pero si no duermes el tiempo suficiente, tu cuerpo igual va a sufrir. Mientras que los niños y adolescentes necesitan entre 10 y 12 horas de sueño cada día, los adultos deben dormir al menos siete horas.
No todos los adultos cumplen con la mínima cantidad de horas de sueño al día, ya sea por obligaciones laborales, familiares o trastornos del sueño que causan insomnio. Pero al no dormir, podrían estar ayudando a que se desarrollen graves enfermedades.
Obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, mala salud mental e incluso muerte prematura son algunas de las consecuencias de no dormir el tiempo suficiente.
Si se le añaden otros factores, como mala alimentación o falta de ejercicio, las posibilidades de contraer una de estas enfermedades aumenta.
Tips para dormir mejor
- Prioriza el sueño. Las horas de sueño no son horas perdidas, es tiempo para que el cuerpo descanse.
- Deja de lado los dispositivos electrónicos dos horas antes de dormir. La luz azul es un disruptor de los ciclos de sueño y vigilia.
- Elige un buen colchón. La comodidad es importante para dormir bien, así que invierte en un colchón que se adapte a tu espalda y en buenas almohadas.
- Haz ejercicio durante el día. Así estarás más cansado al dormir, pero no hagas mucha actividad física antes de acostarte pues tu cuerpo seguirá activo.
- Relájate. Escucha música relajante o lee un libro no tan interesante, para calmar poco a poco tu mente.
- Maneja el estrés. Si tienes algún problema en tu vida diaria préstale atención durante el día para evitar que te moleste en la noche.
- Evita tomar café, beber alcohol o comer mucho antes de acostarte.
- Sé consistente con tu horario. Acuéstate y despiértate a la misma hora para regular tu cuerpo y que se te haga más fácil dormir.
- Concéntrate en tu respiración. Si se te dificulta quedarte dormido, aprende a regular tu respiración y a relajar tu cuerpo.
- Mantén tu dormitorio a una temperatura fresca.
Fuente: El Universo – La Revista / Imagen: Cortesía.
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